🥣 ¿Siempre desayunás lo mismo?

Tres opciones proteicas para cambiar tu rutina y arrancar con energía

Sabemos que a veces los desayunos pueden volverse repetitivos. Pan con queso, tostadas con mermelada, café con galletitas… y así todos los días.

En KINO creemos que la forma en la que empezás tu día puede cambiarlo todo. Por eso te traemos 3 ideas de desayunos proteicos, fáciles, ricos y con sus macros incluidos para que sumes más energía real y menos excusas.

Spoiler: son tan ricos que te vas a acordar de ellos también a la hora de la merienda 😏

🥄 1. Granola High Protein

Un clásico reinventado para vos

Esta granola alta en proteínas es ideal para preparar una vez por semana y tener lista para desayunar, merendar o incluso sumar a tus postres.

Ingredientes:

  • 1/4 taza aceite de coco

  • 1/2 taza nueces picadas

  • 1/2 taza almendras

  • 1 cucharadita canela

  • 1 cucharadita extracto de vainilla

  • 1/2 taza miel

  • 1 taza quinoa inflada

  • 1 y 1/2 tazas avena tradicional

Preparación:
Derretí el aceite de coco y la miel. Mezclá todos los ingredientes secos y agregales la mezcla. Horneá a 180°C por 15 min revolviendo a mitad de cocción. ¡Listo!

Macros por porción (50 g):
💥 17,35 g proteína
⚡ 671 kcal
🌾 9,7 g fibra

Una bomba de energía real que podés combinar con yogur o frutas.

🫐 2. Avena overnight proteica

La reina de la practicidad nutritiva

¿Querés desayunar algo distinto sin cocinar a la mañana? Esto es para vos.

Ingredientes:

  • 50 g avena

  • 1 taza leche (o yogur griego para más proteína)

  • 30 g arándanos agrios

  • 20 g semillas de calabaza

  • 2 cucharadas miel

Preparación:
Mezclá todo en un frasco, dejalo en la heladera a la noche y a la mañana siguiente tenés un desayuno listo, fresco y poderoso.

Macros por porción:
💥 21,9 g proteína
⚡ 608 kcal
🍯 66 g azúcar natural (¡ojo si estás reduciendo dulces!)

💡 Podés subir aún más la proteína con una scoop de whey. Cookies & cream queda épica.

🍌 3. Licuado de banana y merengues con avena

Un batido distinto, digestivo y con buena onda

¿Te aburriste del clásico batido de proteína con agua? Probá esto 👇

Ingredientes:

  • 1 banana madura

  • 1/4 taza avena

  • 1 taza leche descremada

  • 1 cucharada cacao

  • 2 merengues triturados

Preparación:
Licuá todo junto hasta que quede cremoso. Serví con hielo o sin, como más te guste.

Macros por porción:
💥 23,9 g proteína
⚡ 394 kcal
🍌 9 g fibra

Ideal como desayuno liviano o merienda post-entreno.

🧘 Elegí empezar mejor el día

Cambiar tu desayuno es una forma simple de mejorar tu alimentación sin dramas ni restricciones. Y si lo hacés con recetas altas en proteína, estás un paso más cerca de construir ese cuerpo, esa mente y ese estilo de vida que querés.

“La mañana es el arquitecto del día.” – Séneca (si hubiese desayunado granola, lo decía seguro).

¿Querés seguir sumando proteína fácil y sin cocinar?

👉 En KINO te resolvemos todas las comidas con viandas balanceadas y reales, pensadas para que vivas mejor sin complicarte.